姿勢エクササイズ！お家で簡単！タオル１枚で美しい姿勢に改善！

暮らし

2023/05/24 09:00

今回は、美しい姿勢になれる方法を特集します！正しい姿勢とは、耳・肩・腰・膝・かかとが一直線になっている状態を指すそうです。

姿勢が改善すると、臓器が正常な位置にもどる、血行が良くなる、基礎代謝が上がるなどのメリットがあります。タオル1枚で、腰が反った状態の「反り腰」を直すエクセサイズを教えていただきました。

丸めたタオルを腰の下に入れて、タオルを押し潰すように腹筋に力を入れると、反っている腰を矯正する効果があるんだそうです。寝る前に30秒！毎日続ければ、早い人は１週間で効果が出てくるそうです。

猫背でお悩みの方には、1日10歩ずつ、上半身は動かさず、骨盤をたて背筋を伸ばしてお尻で歩く「ヒップウォーク」です。

続いて、肩甲骨が開いた状態の「巻き肩」を直すエクセサイズです。タオルを肩幅より広めに持ち、肘を伸ばして背中側へ回します。

今度は逆に背中から前方へ回します。1日10回、日々のルーティーンに取り入れてみると効果があるそうです。

また「足の裏」も重要なポイントなんです。人は、立っている時、かかと、母指球、子指球の3点でバランスよく体重を支えているのですが、土踏まずのアーチが損なわれると、体全体の重心がずれてくるそうです。靴底のすりへりに偏りがある人は要注意です！

土踏まずの改善方法は、ゴルフボールを踏んでグーパー、グーパーと足の運動をするだけです。片足ずつ、2分を1セットで、次第に効果があらわれてくるそうです。

次は、今人気の姿勢矯正グッズを紹介します！まずは、フィットネス業界で話題の「スラックレール」です。

床において、スラックレールの上に縦に立ちます。

不安定な上で、足踏みをしたり、座ったりするだけで正しい姿勢で体幹が鍛えられるそうです。

ジリリタ
Slack Rail Compact 2Pパック通常価格3,960円(税込み)
*「ジリリタ公式オンラインストア」で検索

続いて紹介するのは人気のロングセラー商品「下腹スリムスイングジャボーン」です。

足を空洞にはめ、左右に揺らせば、自ずと正しい姿勢でインナーマッスルが鍛えられるという、姿勢矯正のためのグッズです。

また、足の上げ下ろしをして、筋トレグッズとして使うこともできるそうです。

ドリーム
下腹スリムスイング jabooon 9,900円(税込み)
*「ドリーム公式オンラインショップ」で検索

2023年5月24日（水） OA

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